ビタミンについて

あなたは

美肌を目指すために

バランスのいい食事を

毎日とれていますか？

毎日と言われると

とれていない方が多いと思います。

それでは

肌の調子を整えるのに

大切な栄養素は何ですか？

...答えはビタミンです。

バランスのいい食生活を

心掛けていても

ビタミン摂取しないと

肌への効果が

ほぼありません。

ビタミンを取れば

肌が綺麗になるだけでなく

全身に栄養が行きわたり

健康的な身体になれます！

必要なビタミンを取れば

食事制限もせずに

毎日好きなものを食べる事ができ

笑顔で生活していけます。

逆にビタミンを取らないと

ビタミン欠乏症などの

病気になるなど…

不健康な身体に

なっしまいます。

今回は食材の中でも

肌への影響が大きい

ビタミンについて

説明していきたいと思います。

【美肌に欠かせないビタミン】

ビタミンは

水溶性ビタミン

（ビタミンB群、C）

脂溶性ビタミン

（ビタミンA、D、E、K）

この２つがあります。

この中から

美肌を目指すのに大切な

ビタミンをいくつかあげます。

①ビタミンC　

→コラーゲンが多く

　含まれている。

ハリ・弾力のある

肌になれる。

ストレスが多い方などは

ビタミンC不足に

なりやすいです。

柑橘系やフルーツ

野菜だとトマトなどに

多く含まれています。

②ビタミンE

→酸化防止作用がある。

黒ずみが気になる方など

ビタミンEをとることで

角栓の酸化を防ぐことが

できます。

ナッツ類や緑黄色野菜に

多く含まれています。

③ビタミンB群

→美肌に効果があるのは

　ビタミンB6です。

皮脂分泌のコントロールを

してくれるため

脂性肌の方に

効果が出やすいです。

レバーやマグロなどに

多く含まれています。

→血行を良くして

　皮膚の働きを活性化

　させてくれるのは

　ビタミンB3です。

皮膚の再生などが

早まりやすいです。

たらこやカツオなどに

多く含まれています。

→脂質や糖質の

　コントロールを

　とってくれるのは

　ビタミンB5です。

脂質と糖質の

コントロールにより

肌だけでなく健康にも

良い影響を与えます。

牛乳や卵などに

多く含まれています。

このように身近な食材に

ビタミンは多く

含まれています。

どの食材に

どのビタミンが

含まれているかを

知るだけで

食生活が整い

健康的な肌と身体を

手に入れることができます。

今晩からでも

料理をするときなどは

食材に意識しながら

作ってみてください！